太田 敏彦
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股関節のストレッチのなかで、『一番手軽にできて、一番効果の高いものは??』と聞かれたら、間違いなく『股割り(四股)』を選びます。
立った状態で、脚を少し広めに開けるスペースさえあれば、どこでもできます。
それでいて、股関節を大きく動かすことになるので、当然関わる筋肉も多くなり、そして大きく伸ばすことができます。
日本の伝統競技の一つである相撲でもお馴染みですし、イチロー選手も頻繁にやっているのを目にしますよね。
そのため、ほとんど知らない人はいないくらいの認知度だと思います。
しかし、パーソナルトレーニングなどでクライアントの方にやってもらうと
なんとなくその形はやれど、そこに意図が感じられないことが多かったりします。
まず脚を開いて、手を膝上につき、腰を落とす。。
そして、とりあえず、腰は落とせば落とすほどいい、そんな風に思っていたりしませんか??
ただ単に腰をふかく落としても、ある部分を固定していないと意味ないですし、骨盤の状態が◯◯していても、あまり効果は望めません。
そこで今回のFit Axisチャンネル動画では、股関節で最も効果的なストレッチである股割り(四股)の基本的なやり方とポイントを解説してみました。
股関節のストレッチ『股割り』の効果とは
股割りの効果は、なんといっても『腰痛改善・予防』です。
なぜかというと腰痛の原因に大きく関わってくるのが、『股関節』だからです。
股関節は身体や動作においてとても大きな役割をになっているため、この関節が動かなくなると、さまざまな弊害を引き起こします。
それが直接的には『腰痛』ですし、股関節や骨盤の動きは、『姿勢』全体に影響し、関節的に『肩こり』や『四十肩』『五十肩』などの疾患にもつながります。
また、股関節周りは、血管やリンパの流れが集まっている部位でもあるので、股関節のストレッチをすることにより、血流改善による疲労回復効果も含まれます。
これほど、たくさんのストレッチ効果があるにもかかわらず、手軽にできるわけですから、やらない方がもったいないですよね!!
股関節最強のストレッチ・股割りはいつやるのがベスト??
普段から運動習慣のない人であれば、まずはこの股関節のストレッチから、毎日始めることを強くお勧めします。
『手軽さ』と『効果』のバランスがとてもいいんですよね。
ちょっとしたスペースさえあれば、器具なども必要ないのでどこでもきますし、これくらいのストレッチであれば気合も必要ないので、どれだけ疲れていても、どんな状況でもできます。
とくにおすすめは、風呂後か就寝前。
このどちらかではやっておきたいところです。
もちろんちょっとした空き時間など、できそうな状況であればいつでもおすすめです!!
30秒や1分やらないといけない、という風に考えるのではなく、10秒でもいいから、とりあえずこまめにやってみる、そういったスタンスで取り組んでみましょう!!
『股関節最強のストレッチ・股割り』で見落とされがちなポイント
パーソナルトレーニングで、「股割りをしましょう!!」と提案すると、なんとなく腰を深く落としてみたり、肩を左右交互に入れてみたり…そういった人がとても多いです。
股割りは、股関節のストレッチですが、特にどの部位を伸ばすのかというと、メインは内転筋群です。
ですので、この筋肉をストレッチしているという意識をまず持たなければいけません。
そして、この筋肉を伸ばすために、腰を落としたり、肩入れしたりしていくことが大事になります。
そのときに特に大事なのが、骨盤の状態です。
骨盤が後傾して、腰が丸まっていたら、いくら腰を落としてもストレッチ効果はありません。
ですから、腰を落としたり、肩入れしたりするよりも、まずは骨盤を起こすこと。
これをはじめに行いましょう!!
このあたりは、動画でも解説していますので、ご参考ください。
骨盤の状態次第で、ストレッチ効果は全く変わります。
『股割りなら知っているよ!!」と思わずに、復習もかねて、ご参考ください!!
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