【体感強め】下っ腹の脂肪をなくす!腹筋下部の筋トレ動画を更新!!

リバースクランチ、腹筋下部、体感
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太田 敏彦

【全米スポーツ医学協会公認のパーソナルトレーナー】【動作改善のスペシャリスト】 順天堂大学スポーツ健康科学部卒業。 卒業後、身体をより良くするためには、なぜ人の身体が壊れるのかを知らないといけないと考え、オリンピックトレーナーの治療院で経験を積む。 その後独立。 そういった経験から、ただ魅せる身体作りをするのではなく、『スタイリッシュでかつ動ける身体』づくりをサポートするため、パーソナルトレーニングやセミナー活動、当サイトFit Axisメディアを運営している。分かりやすいトレーニング指導とコンディショニング整体を組み合わせる効率的なパーソナルトレーニングセッションや、豊富な事例から導き出されたセミナーが実践的だと好評。過去には最大700名の前でのセミナー実績がある。

下っ腹なんて言葉があるくらい、腹筋の中でも特に下の部位は意識的にトレーニングメニューに入れたいところ。

 

腹筋の筋トレといえば、ついつい上半身を起こすようなクランチ(状態起こし)動作を思い浮かべがちですが、このトレーニングは腹筋の上の方をより使う傾向にあります。

 

では、下っ腹(腹筋下部)をより使うトレーニングはどういうものがあるのか??

トレーニングを少しでもしている方なら、レッグレイズ(上むきに寝た上体から足を上げる動作)系のトレーニングをついつい思い浮かべてしまいます。

 

しかし、足を上げるトレーニングは、股関節の運動になるために、腹筋下部というよりは、足の筋肉を鍛えるトレーニングに分類するのが妥当でしょう。

そのあたりは、以前こちらの動画でも解説しているので、注意点なども含めてご参考いただけたらと思います。

だいぶ古い動画ですが、内容は確かです。

このレッグレイズトレーニングは、腹筋下部を狙ったトレーニングではないというだけで、別に、このトレーニングが悪いということではないですよ。

腹筋下部を使うトレーニング『リバースクランチ』の方が効率的なので、ぜひやってみてください。

では、ご紹介していきます。

 

リバースクランチ・トレーニングの方法(腹筋下部の鍛え方)

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動画のキャッチ画像からわかるように、このリバースクランチ・トレーニングは、上むきに寝た状態で行うトレーニングです。

上むきに寝た状態で、頭を少しだけ引き上げて、手で支えておきます。

 

ちなみにこのリバース・クランチは、バランス(エクササイズ)ボールを使っています。

しかし、バランスボールがなくてもできますので、そのあたりは動画で解説している注意点をご参考ください。

 

そして、バランスボールを膝ではさみます。

しっかり膝で挟んでホールドしたら、バランスボールごと足を引き上げて、腰を丸めていきます。

だいたい腰が浮き始めたところが、トップポジションです。

 

そこからゆっくり、浮かした腰の骨を一本一本つけるように、地面につけていき、バランスボールが地面にギリギリつかないくらいで、またバランスボールごと足を引き上げて、同じ動作を繰り返していきます。

 

リバース・クランチトレーニングの効果を最大化するポイント

このトレーニングのポイントは1つだけです。

 

それは、リズムをコントロールして行なうことです。

足を上げるときも、足を下ろすときも、反動を使わず、コントロールして行なってください。

 

先ほどもお伝えしたように「腰の骨を一本一本つけるように下ろしていく」ということを特に意識してみてください。

これができないと全く効果は出ませんので、たった一つのポイントですが、すごく大事なんですよね。

 

だいたい3秒かけて、上げる動作と下ろす動作を行なっていれば、問題はないかと思います。

そして、意外とこれができなかったりするんですよね。

そのために『体感強め』とさせてもらいました。

 

もしできない場合の対処法などは、動画で解説しているので、ここでは割愛しますね。

実際のトレーニングのリズム感だったりなども含めて、解説していますので、ぜひ動画で確認してみてください。

下っ腹をなくすために必要なこととは・・・

下っ腹が出てしまうのは、食事に問題があることも多いのですが、今のライフスタイルにおいて、この部位が弱くなりやすいのは、事実です。

衰えやすい筋肉であることに加えて、『腹筋』と聞くと、一般的な上体起こしを想像してしまいがちなことも考慮すると、積極的に取り組んでおきたいトレーニングになるでしょう。

 

そして腰痛予防にも特に効果的なトレーニングだったりします。

体感強めですが、ぜひ正しくできるようにマスターしていきましょう。

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【全米スポーツ医学協会公認のパーソナルトレーナー】【動作改善のスペシャリスト】 順天堂大学スポーツ健康科学部卒業。 卒業後、身体をより良くするためには、なぜ人の身体が壊れるのかを知らないといけないと考え、オリンピックトレーナーの治療院で経験を積む。 その後独立。 そういった経験から、ただ魅せる身体作りをするのではなく、『スタイリッシュでかつ動ける身体』づくりをサポートするため、パーソナルトレーニングやセミナー活動、当サイトFit Axisメディアを運営している。分かりやすいトレーニング指導とコンディショニング整体を組み合わせる効率的なパーソナルトレーニングセッションや、豊富な事例から導き出されたセミナーが実践的だと好評。過去には最大700名の前でのセミナー実績がある。