太田 敏彦
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今度こそダイエットを成功しよう!!
そう思ってパーソナルトレーニングを受けようとする方は少なくありません。
そういう方がこのタイトル見ると、驚いてしまうかもしれません。
しかし、パーソナルトレーニングにおいて、けっこう誤解されがちな部分ではあるんですよね。
ですから、今回は、なぜパーソナルトレーニングにダイエット効果がないのか、パーソナルトレーニングで意外と知られていない部分をお伝えしていきます。
そもそも『ダイエット』のほんとうの意味は『食事療法』
日本では、一般的な意味としては、『痩せること』というイメージとして広まっている『ダイエット』
しかし、本当の意味は違います。
Wikipediaによると、ダイエットとは『食事療法』という意味です。
健康のため、美容のため、肥満防止のため食事を制限することがダイエット
人によっては、ダイエットをしようと思い立ったときに思い浮かぶのは、食事を抜いたり、運動をしたり、いろいろな手段を選びます。
パーソナルトレーニングを受ける人も当然いるかもしれません。
しかし、もし、一般的に言われている意味での『ダイエット(痩せる)』ということであれば、パーソナルトレーニングや運動では達成できません。
なぜなら痩せる(体重を落とす)うえで、運動やトレーニングで消費できるカロリーは微々たるものです。
仮に、いくらパーソナルトレーニングで普段よりキツいトレーニングができたとしても、消費カロリーは大きく変わらないんですね。
筋トレを行うパーソナルトレーニング自体にダイエット効果はない
“そうはいっても、パーソナルトレーニングで筋トレしたら筋肉が増えて、基礎代謝が上がったりして痩せるんじゃないですか??”
“実際、ほとんどのパーソナルトレーニングジムのHPやブログには、ダイエットの成功事例がたくさんありますし.…”
あなたもこんな風に思ったりしていませんか??
これは、半分は正解で、半分間違いです。
パーソナルトレーニングを受けるときに食事指導を併用しているケースが多いので、食事指導も合わせれば、パーソナルトレーニングを受けることでダイエットは成功しています。
最近の研究で明らかになっていることとしては、基礎代謝で筋肉が占める割合というのは、18%とかなり低いということが判明しています。
ちなみに内臓系で8割を占めているそうです。
このことからも、パーソナルトレーニングで消費した消費カロリーだけでは痩せられないということがお分りいただけるのではないでしょうか。
たまに聞く話で、トレーニングを一生懸命したのに、痩せなかったと言う方もいるそうですが、ここを誤解しているからです。
逆に言えば、よく成功事例にある「◯◯kg痩せました!!」というのは、べつに運動をしてもしなくても、食事管理で痩せることができた事例もじつは多いということになります。
結局は、正しい◯◯◯◯ができるかどうか
じゃあ、パーソナルトレーニングを受けるよりも、カウンセリングを受けた方がいいのでは、と思うかもしれません。
これも、半分正解で、半分間違いです。
たしかに、トレーニングや筋トレで消費できるカロリーは微々たるものですし、仮に筋肉がついたとしても基礎代謝が大きく上がるわけではありません。
つまりトレーニングには直接的に影響する効果はないんですね。
しかし、間接的にはダイエットに影響してきます。
例えば、トレーニングや運動には意志力を回復したり、強める働きがあることがわかっています。
日々の食事において、これだけ選択肢があるなか、誘惑もとても多くて困っているのではないでしょうか。
このときに意志力があると、正しい選択ができたり、誘惑をコントロールしやすくなると、ダイエット効果にもつながりますよね。
また、筋トレや運動をすることで、睡眠の質があがったり、生活習慣が整ったりすることで、結果ダイエットにつながることもあります。
睡眠不足というのは、ホルモンバランスが崩れて、食欲にも影響します。
これはクライアントの方から聞いた事例ですが、運動やトレーニングを習慣化していると、食事が乱れたときに、次の運動がキツくなるのを感じるのが嫌だから、なるべく気をつけるようにしている、という方もいました。
このようにトレーニング自体のダイエット効果はなくても、間接的には大きくダイエットに影響します。
また、パーソナルトレーニングの効果というのは、なにもダイエットだけではありません。
以前のブログ記事にも書いたように、たくさんの健康効果が期待できます。
※くわしくは、こちらの記事『パーソナルトレーニングでこんな効果を手にしたい人はいませんか??』を参照ください。
話を戻すと、ダイエットにしろ、健康管理にしろ、結局は『運動+食事+睡眠』といった生活習慣によって決まります。
そのサイクルをより良くして好循環をつくるのが、パーソナルトレーニングです。
『パーソナルトレーニングを受ければ痩せる』、なかにはそう考えている方もいらっしゃるかもしれませんので、有効活用してより充実したアクティブライフを送るうえで、ご参考いただけたら嬉しいです。
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