太田 敏彦
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パーソナルトレーニングを受けたことがない人にとっては、セッションがどのような流れでおこなわれるのかイメージがしにくいかもしれません。
そういったこともあってか、「パーソナルトレーニングでどんなことをするんですか?」といったご質問もいただきます。
そこで今回は、特に初回のパーソナルトレーニングでどんなことをするのか、その流れについて解説しています。
パーソナルトレーニングを受けるかどうか迷っている方にとって、少しでも不安解消のためにお役立て頂けたらと思います。
1,パーソナルトレーニングは必ずカウンセリングから!!
カウンセリングと聞くと、少し身構えてしまうかもしれません。
別に堅苦しいことではなく、基本的に聞いていくことは次の2点だけです。
『どのような悩みを抱えて』いて、『今後どうしていきたいか』を会話を通して共有していくことです。
よく例えられることですが、医者が診察をしないで薬を処方したら、不安で飲めないですよね。
また、もっと身近な例ですと、あなたが髪を切りに行ったときに、どのように切ってほしいのかということを美容師があまり聞かずに髪を切り始めたら、「ちょっと待ってください」と言うかもしれません。
僕もあまり聞かれずに切り始められた経験がありますが、気持ちのいいものではありません。
もちろんそういったことだけでなく、カウンセリングにはそれ以外にも大事な役割があります。
それは、会話をしているなかでトレーニングメニューが組み立てられることもあるんですね。
たとえば、過去の既往歴や気になっている症状 (身体の部位や左右差)、普段の運動状況などはトレーニングメニューを立てる上で大きく影響してきますので、そういう点でもカウンセリングはとても大切にしています。
2,トレーニングメニューを決めるために身体の状態をチェック
トレーニングは、たくさんの種類があります。
本屋でトレーニング関連の雑誌や本を一度でも読んだことがあれば、想像しやすいかと思います。
しかし、どのトレーニングも正しくやりさえすればいいかというと、そうではありません。
あなたの身体の状態によっては、やらなくてもいいトレーニングや、むしろやらない方がいいトレーニングもあります。
それは、あなたの身体の状態によって決まります。
例えば、『姿勢』や『動作のクセ』、また『筋力』や『柔軟性』なども身体の状態にあたります。
こういったことを知らないと、最適なトレーニングメニューは作れません。
また、自分の身体の状態を知らずにトレーニングをやっても、自分の身体の状態を『理解』しないままのトレーニングになってしまうので、目的意識が欠けてしまい、トレーニング効果は出にくくなってしまいます。
3,コンディショニング→トレーニング!この流れが効果を出す上で不可欠
Fit Axisでは、トレーニングを2種類に分けています。
一つは、『身体の状態を整えるコンディショントレーニング』
もう一つは、『身体を強化したりシェイプをつくるフィジカルトレーニング』
多くの人は、トレーニングと聞くと、「キツイもの」「追い込むもの」といったイメージを抱いてしまいます。
しかし、体のバランスが崩れていたり、歪んでいるなかでのトレーニングは、より一層体のバランスを崩すことにつながります。
だからこそ、トレーニングというのは、身体の状態を知ることから始めなければいけないですし、バランスや使い方にクセがあれば、整えることを行なわなければいけません。
Fit Axisのパーソナルトレーニングは、「コンディショニング」と「トレーニング」を分けて行なっていきます。
コンディショニングと聞くと、キツくない印象を抱いてしまいがちですが、必ずしもそういうことではありません。
普段使いすぎてしまう筋肉は、ほぐしたり、筋膜リリースやストレッチをしていきます。
逆に、使えていない筋肉は、意識的にトレーニングしないといけないので、メニューによっては、運動経験の長い人でも、キツかったりします。
ですからコンディショニングだけでも、十分な負荷になったりするので、そのあたりは、トレーニング経験や運動レベル、体の状態によって、調整しています。
4,コンディションケア×パーソナルストレッチ
トレーニングというのは、負荷をかけることです。
ですから、程度の差はあれ、当然疲れます。
ただし、疲れるからといって、負荷をかけないでいると、いつまでたってもトレーニング効果は得ることができませんし、自分の身体に見合っていない負荷は、トレーニングフォームが崩れる原因にもつながり、リスクが高くなります。
また、最適な負荷をかけると、身体には疲労が蓄積されていきます。
ただ、適切な負荷をかけたトレーニングのあとに、適切なケアをしてあげると、その回復は通常よりも圧倒的に速くなります。
そのうえ、疲労を残さないことで、次のトレーニングのクオリティを高めることにもつながっていきます。
そのため、Fit Axisのパーソナルトレーニングでは、トレーニングと同じくらいコンディションケアを重視しています。
トレーニングで特に使った部位をほぐしていったり、ストレッチをかけていくことで、疲労や老廃物を取り除いていきます。
パーソナルトレーニングの流れについてのまとめ
パーソナルトレーニングとは、『クライアントが求めている健康上の効果を出すためのサービス』です。
そのために必要なことを考えると、上記のような流れが最適なんですね。
パーソナルトレーニングで得られる効果については、こちらの記事も合わせてご参考ください。
パーソナルトレーニングの流れは、トレーニングで効果を出す上で、とても大切なことが含まれています。
それは、もしあなたが、トレーニングで怪我なく効率的に効果を出していくためには、身体の状態を把握して、それに見合った最適なトレーニングを正しく行ない、フィードバック(修正)していくことが不可欠だということです。
トレーニングは、時間をかけて、一生懸命やれば効果が出るというものではありません。
週に4,5回ジムに通っていても、何にも変化のない人や、かえって膝や腰を痛めてしまったという人はたくさんいます。
せっかくわざわざ時間をかけて、トレーニングをするわけですから、その時間や手間をムダにしないためにも、ご参考いただけたら幸いです。
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