太田 敏彦
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パーソナルトレーニングってどれくらい受けたらいいんですか??
こういうご質問はよく頂きます。
パーソナルトレーニングがどれだけ身体に良くても、費用がずっとかかるのも…という方も多いのではないでしょうか。
どのくらいの頻度で受けたらいいのか、どのくらいの期間を継続すればいいのか、とても気になりますよね。
そこで今回は、パーソナルトレーニングを有効に活用するため、おすすめの頻度や期間について解説していきます。
トレーニングの効果的な頻度に関する最新データ
さて、パーソナルトレーニングのおすすめの頻度を解説していく前に、トレーニングや運動の最も効果的な頻度についてお伝えしていきます。
『パーソナルトレーニングを受ける頻度』と『トレーニングの頻度』はできるだけ多く、できるだけ同じが好ましいですが、あまり現実的ではありません。
例えば、あなたが週2回筋トレをすることを決めたとして、そのうち1回をパーソナルトレーニングで見てもらうという形で利用されている方もいらっしゃいます。
また、週4,5回自宅で簡単なトレーニングを実施しながら、それとは別に週1回パーソナルトレーニングでトレーニングをするクライアントさんもいらっしゃいます。
このようにトレーニングの頻度とパーソナルトレーニングを受ける頻度は、同じである必要はありません。
けっこう誤解されがちですが、パーソナルトレーニングは決して特別なものではないんですね。
パーソナルトレーニングを受けたら、いつもの運動よりも2倍消費カロリーが増えるとか、体が劇的に変わるということはありません。
あなたが効率的に健康を獲得するためのナビゲーターになるのが、パーソナルトレーニングです。
ですので、まずは、あなたがトレーニングの頻度を決める上で、トレーニングの頻度に関するデータを一つご紹介します。
有名な研究だと、3つのグループに分けて、筋トレ効果を測定したものがあります。
週1回の筋トレを実施したグループと、週2回のグループ、そして週3回のグループに分けて実験をしたのですが、週2回が一番効果的だったそうです。
週3回のグループも効果は出ていたのですが、週1回と週2回を比べると効果が大きく違っていたのに対し、週2回と週3回はそこまで大きな差はみられませんでした。
こういった研究からもわかるように、筋力トレーニングをして、筋細胞が修復するタイミングを考えたら週2回が一番効率が良さそうです。
“毎日筋トレしない方がいい”の本当の意味とは!?
ところで、上の研究データを見ると、毎日筋トレなんてしない方がいいと思いませんか??
あまり筋トレに詳しくない方でも、筋トレは毎日しない方がいいと考えています。
しかし、これは間違いです。
正確には、『トレーニングの負荷と目的によって変わる』ということです。
筋力を高めるために、自分の限界に近い負荷で筋肉を追い込んだら、筋細胞は壊れるため回復をしようとします。
そのためこのタイミングで、同じように筋肉に負荷をかけるのは効果的ではありません。
しかし、筋力を高めるためではなく、姿勢を改善するために行なうトレーニングや、動き方や連動性を習得するために行なうトレーニングであれば、あまり負荷がかからないので、毎日した方がいいときもあります。
また、いくら重いと感じる重量でトレーニングをしても、初心者の場合は、追い込めるレベルも経験者と違ったりするんですね。
そのため、例えば、トレーニングの最初の段階では、毎日ベンチプレスをやって記録を更新し続ける人もたくさんいます。
効果的なトレーニング頻度というのは、トレーニングの『目的』や『段階』、そして『負荷』によって変わります。
基本的には週2をベースにして考えてもいいですが、あまりこだわることなく、自分のライフスタイルに合わせて無理なく続けられる頻度が一番効果的です。
パーソナルトレーニングのおすすめの頻度
さて、トレーニングの頻度を決める上で、知っておいた方がいいデータや知識をお伝えしました。
それが、週2回なのか、それともやはり週1回しか運動できないのか。
人によって違うでしょう。
あとはその頻度の中でパーソナルトレーニングを何回入れるかを決めるだけです。
「パーソナルトレーニングのメリットとデメリット。メリットを効果的に活用するには・・・」
ちなみに、この記事でも触れたように、パーソナルトレーニングは、費用がかかります。
また予約時間を合わせなければいけません。
そうなってくると、自然と回数が決まってくるのではないでしょうか。
ただし、ライフスタイルに関係なく、おすすめの頻度をお伝えすると、最初の段階は週1〜2回がおすすめです。
おすすめの頻度というのは、ライフスタイルだけではなく、トレーニングレベルや習得レベルによっても違います。
最初の段階というのは、トレーニングの全体像どころか、やり方をまずは覚えなければいけません。
そのため、最初から隔週に1回や月1回だと、前のパーソナルトレーニングでやったことを忘れてしまって、復習することが増えてしまい、結果的に非効率になってしまいます。
ですので、ある一定期間は少なくとも週1回や、短期間で身に付けたいのであれば週2回は受けましょう。
そして、トレーニングに慣れて、全体像を把握することに注力した方が、一番効率的になります。
このように、おすすめのパーソナルトレーニングの頻度は、時期によっても変わってくるので、最初のうちは週1,2回で受けてみてはいかがでしょうか。
週1回のパーソナルトレーニングでも効果ってあるんですか??
週1回のパーソナルトレーニングだけでは、効果は実感しにくいというのが結論になります。
もちろん、効果がなにか、ということにもよりますし、今までの運動習慣によっても変わってくるでしょう。
いままで全く運動してこなかった人であれば、最初のうちは週1回でも反応が出やすいという意味で、効果は実感できると思います。
しかし、先ほどもお伝えしたように、パーソナルトレーニングは特別なものではありません。
自分では強度をなかなかあげられなくても、パーソナルトレーナーと一緒だとトレーニングできたり、追い込めるという方はたくさんいらっしゃいます。
自分でトレーニングするより、強度が少し高いとしても、それで消費カロリーが倍になるとか、身体が劇的に変わるということはないんですね。
週1回のパーソナルトレーニングから得られる運動量というのは、どうしても限られてきます。
減量や身体を引き締めたいのであれば、週2回はトレーニングをしたいところですし、姿勢改善や肩こり腰痛予防ということであれば、毎日少しでも動かしておきたいところです。
ですので、週1回のパーソナルトレーニングで教えてもらった内容を、自宅でも2,3エクササイズやってみたり、週1回トレーニングやジョギングなどで身体を動かすと、より効果を実感できるようになります。
パーソナルトレーニングおすすめの期間について
『どのくらいパーソナルトレーニングを継続したらいいのか??』
もちろん正しくトレーニングができるというサービスのため、できるだけ長く継続した方がいいということになります。
クライアントの方には、5年以上継続されている方もいらっしゃいますし、半年や2ヶ月でやめる方もいらっしゃいます。
これに正解はありません。
しかし、パーソナルトレーナーとして活動してアドバイスできることは、『期間』を決める上で最も大事なのは、年齢と運動習慣をもとに考えるのがベストだということです。
30代前半で、週1回は運動しているという人と、40代で運動をしてこなくて、そろそろ運動をしようかなと思ってパーソナルトレーニングを受ける人。
経験上、40代で運動をあまりしてこなかったというのであれば、少なくとも1,2年は受けた方がいいのではというケースは多く見受けられます。
また30代前半で身体の体力や機能があまり衰えていなければ、正しいトレーニングを知ったり、たまにフォームやメニューの修正をするだけで十分効果は出るので、頻度や期間も少なくなるでしょう。
パーソナルトレーニングのおすすめの期間としては、『年齢』と『運動習慣』をもとに考えるのがベストだというアドバイスになりますが、あまり考えすぎずに、とりあえず受けてみて、そのあとにパーソナルトレーナーと相談してみてはいかがでしょうか。
あなたに合ったパーソナルトレーナーを選ぶ上では、この記事がお役に立てるかもしれません。
『パーソナルトレーナーはどう選ぶ??人気?イケメン??失敗しない選び方』
ご参考までに。
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