太田 敏彦
最新記事 by 太田 敏彦 (全て見る)
- バーピー運動で腰を痛めた人必見！正しいやり方と腰痛予防の3つの方法 - 2022-11-04
- デッドリフトの正しいフォームを解説！腰を痛めないための５つのコツ - 2022-08-14
- これで回復効果UP！デッドリフトで腰を痛めたときの３つの対処法 - 2022-07-06
こんにちは。Fit Axis トレーナーのToshiです。
ここでは、忙しい人でも、効率的に健康を獲得していくためのヒントやアイデア、少しでもお役に立てる内容をお伝えできたらと思っています。
この記事では、猫背を矯正するおすすめの改善法をお伝えしていきます。
例えばこんな経験はありませんか？
何気なく撮られた写真をみて、自分の姿勢の悪さにビックリしたり。
仕事をしていて、ふと気づいたら背中いつのまにか丸まっていたり。
背中が丸まって姿勢が悪いと、一般的に猫背なんて言ったりします。
姿勢が悪いと、印象が良くないですよね。
しかし、猫背のような悪い姿勢は、ただ印象が悪くなるだけではなく、肩こりや腰痛、また四十肩などの身体の疾患の原因にもつながってしまいます。
そこで今回は、猫背を矯正するおすすめの改善法・筋膜リリース編ということで、お伝えしていきます。
猫背矯正のおすすめグッズ・フォームローラー
フォームローラーは、TVなどで一気に広まったコンディショニンググッズです。
筋膜リリースができる健康グッズとして広まっていますが、一般用途では、筋肉をほぐせるものだと思っておければ、十分でしょう。
身体のいろいろな部位に当てて、ほぐしていくことができます。
このフォームローラーは、グリッド社が出しているフォームローラーがスタンダードで、6,000円程度の値段になります。
しかし、各社似たような製品を出していて、価格帯はピンキリですので、予算に応じて、選んでみるのも一つかもしれませんね。
個人的にいくつか使った感じだと、やはりグリッド社のものが一番しっくりくるかと思いますが…
凹凸が強くて、痛みを感じるのであれば、Nike社製のものは、若干凹凸も少なく、当てた感覚はマイルドになるかなといった感じです。
猫背のおすすめ矯正法・筋膜リリースのやり方
今回は、猫背の原因の一つ、小胸筋という筋肉をほぐしていくやり方をご紹介していきます。
フォームローラーを使って行なっていますが、このようなボールでも可能です。
フォームローラーを使って狙っていく部位は、この小胸筋という筋肉。
ここを狙っていくので、脇の部分にフォームローラーが当たるように地面に置きます。
そして、身体を倒していき、調整していきます。
感覚などを確かめながら、ゆっくりフォームローラーに体重を乗せていき、ちょうどいい圧が入ったところで転がしていきます。
フォームローラーをこの向きで転がしていくと、ちょうど小胸筋の筋繊維に沿ってリリースすることができるのでとても効果的です。
痛みを強く感じた場合は、体重配分を変えて、あまりフォームローラーに体重を乗せすぎないようにしましょう。
また、当てる角度を変えたりすることで、いろいろな面からアプローチすることもできます。
具体的なやり方は、動画で詳しく解説していますので、当てる部位だけではなく、動かし方なども含めてご確認ください。
猫背を根本的に改善するには…
今回は、猫背のおすすめの矯正法のなかで、筋膜リリースをおこなっていくやり方をご紹介しました。
姿勢バランスが崩れているということは、身体の特定の部分に負担が集中しているということです。
今回、お伝えした『小胸筋』もその一つです。
また、それ以外だと、たとえば頭の付け根あたりの首の部位にも負担が集中していたりします。
そんなときは、この動画でお伝えしている方法もすごく効果的です。
ぜひご参考ください。
この記事で、この動画の内容を詳しく説明していますし、ここでご紹介している筋肉も猫背とは大きく関わってきます。
お時間あるときにご覧ください。
『ストレッチポールの意外と知られていない使い方』で肩こりを解消!!
結局は、姿勢を根本的に改善していくのであれば、筋膜リリースやマッサージだけでは解決できません。
筋バランス全体で見ていくことが必要になるなため、運動やトレーニングも必要になってきます。
もちろんストレッチもです。
とくにスマホやパソコンが普及した現代社会では、猫背やストレートネックなどから、姿勢を崩して、肩こりや腰痛を抱えている方もとても多くなっています。
たかが猫背、たかが姿勢、といって放置してしまうと、その状態が身体にとって当たり前になり、なかなか改善することが難しくなってしまいます。
日頃から、意識的に取り組んでみてください。
ストレッチであれば、こちらでご紹介しているストレッチもおすすめです。
追伸：パーソナルトレーニングで効率的に身体を変えていきませんか？？
・誰もが憧れるようなスタイリッシュでバランスのとれた身体を作りたい
・限られた時間でも、自分にあったトレーニングで効率的に効果を出したい
・ゴルフなどの競技パフォーマンスを高めたい
・肩こりや腰痛などを改善して、疾患に悩まない身体をつくっていきたい
・いくつになっても、アクティブに動ける身体をつくりたい
ドクターからも支持される、全米スポーツ医学協会公認のパーソナルトレーナーが、あなたに合ったトレーニングを分かりやすい指導で、身体や健康を効率的に変えていきます。
現在は、原宿・千駄ヶ谷、もしくは恵比寿のパーソナルジムスペースでパーソナルトレーニングをお受けしています。
またご自宅やマンション付帯の施設への出張パーソナルトレーニングも可能です。
詳細は以下のリンクをご参照ください。
Fit Axis パーソナルトレーニング｜原宿・千駄ヶ谷・恵比寿のサービスページのリンクです。
パーソナルトレーニングサポート受付中
腰痛に負けない身体を作っていきたい方に・・
