太田 敏彦
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ハムストリングスという筋肉をご存知ですか？
もも裏の筋肉をまとめて、ハムストリングスと言いますが、これらの筋肉は、腰痛ととても大きく関連しています。
ここでは、ハムストリングスと腰痛がどのように関係しているのか、どのように改善していけばいいのかについて解説していきます。
なぜ腰痛にはハムストリングスが影響するのか？
ハムストリングスとは、太ももの後ろ側の筋肉です。
正確には、『半腱様筋』『半膜様筋』『大腿二頭筋』を総称したものです。
これらのハムストリングスは腰痛にとても大きく影響します。
理由としては、２つあります。
１つ目の理由は、ハムストリングスは、ご覧の通り、骨盤に付着しているからです。
骨盤の筋バランスに深く関わり、ひいては骨盤の上にある腰にも大きく関わってきます。
２つ目の理由は、太ももの裏側には、坐骨神経というとても大きい神経が通っていて、この神経が腰痛と大きく関連しているからです。
ハムストリングスが硬くなって、神経を圧迫して腰痛につながるケースもとても多いです。
ですから、腰痛で悩んでいる場合は、ハムストリングスに原因がないのかを考えることは大事なことの一つです。
ハムストリングスは鍛えないでストレッチした方がいい？
このように書くと、ハムストリングスは鍛えない方がいいの？と思うかもしれません。
しかし、ハムストリングスは、日常生活において、歩いたり、走ったりする上でとても大切な筋肉になります。
ですから、鍛えないわけにはいきません。
鍛えた方がいいのか、またストレッチした方がいいのかなどは、人によって違うということです。
例えば、それを判断する上で、『姿勢』もとても大事な判断要素です。
『姿勢』というのは、筋バランスの成績表と、他の記事でお伝えしていますが、ハムストリングスも、結局は骨にくっついています。
たとえば、右から２番目のような姿勢の場合は、ハムストリングスは、伸ばしたりした方がいいかもしれませんよね。
要は、伸ばしたほうがいいのか、鍛えたりしたほうがいいのかといったことは、このように姿勢によっても変わってきますし、普段の身体の使い方の癖によっても変わります。
そして、もっと細かく言えば、なぜそのような姿勢や身体の使い方をしているのかということまで考えて、改善しない限りは、腰痛が改善するまでには至りません。
なぜハムストリングスを使いすぎるような身体の使い方をしているのか、また、なぜ使えない状態になっているのかというのは、人によっても違いますし、そして左右によっても違うこともあります。
一概に鍛えない方がいいわけではないので、そのあたりは、自分の身体がどうなっているのかを見極める必要があります。
ちなみにこちらの記事で、比較的リスクを抑えた腰痛に効くトレーニングメニューをご紹介しています。
よろしければ、どうぞ！
[blogcard url=”https://www.fit-axis.com/backache-recommend-trainingmenu/”]
それと、腰痛を解消するためにトレーニングを始める前に知っておきたいことは、こちらにまとめています。 合わせてご参考ください。
[blogcard url=”https://www.fit-axis.com/improve-training-for-backache/”]
腰痛を緩和するハムストリングスのストレッチとは
ハムストリングスのストレッチは、いろいろな方法があります。
昔ながらでいう、こんな伸脚ストレッチなどでも伸ばせばすよね。
それ以外だと、こういった形でも伸ばすことができます。
これに関しては、こちらにも記載していますので、やり方などはこちらをご参考ください。
他には、以前に解説動画を撮っていたときの、ワンシーンですが、これなんかもハムストリングスのストレッチをしています。
ベンチ台で行なっていますが、自宅の場合は、ベッドなどを利用するといいでしょう。
このストレッチも座って、手軽にできます。
台に乗せる方の足は、しっかり膝を伸ばすこと、もう一方の足は、乗せている足に対して、だいたい90度以上開くようにすれば、ストレッチ感は十分出ると思います。
ハムストリングに関しては、セルフでできるストレッチは、このあたりを覚えておけば十分でしょう。
他には、筋膜リリースツールを使ってアプローチする方法なんかもあります。
しかし、上でご紹介しているものに比べると、物足りない感じを抱くと思います。
個人差はあるかとは思いますが、まずは、ご紹介した順番にやってみることをお勧めします。
腰痛とハムストリングスについてのまとめ
いかがだったでしょうか。
腰痛は、ハムストリングスの筋肉と、とても大きく関わっているのがイメージしていただけたのではないでしょうか。
ただ、だからといって、とりあえずストレッチすればいいとか、トレーニングすればいいというわけでもありません。
大事なのは、まずは、自分の身体の状態がどうなっているのかをしっかり見極めることです。
そのうえで、必要なアプローチをして、腰痛を改善していってもらえたら嬉しいです。
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