太田 敏彦
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「体幹トレーニングはいつやるのが一番効果的？」たまにこういったご質問をいただきます。
体幹トレーニングに限らず、トレーニング効果は時間帯によって多少変わってくるのも事実。
そこで今回は、体幹トレーニングのおすすめの時間帯を解説していきます。
体幹トレーニングをオススメできない時間帯
体幹トレーニングといっても、特別なことではなく、あくまでトレーニングです。
ですから、通常のトレーニングと同じように考えていかなければいけません。
そして、トレーニングには、あまりおすすめできない時間帯があります。
それが以下の３つの時間帯です。
起きてすぐのトレーニングは非効率！
朝起きてすぐのトレーニングは、おすすめできません。
なぜなら空腹の状態で、身体のエネルギー源が枯渇していることと、体温や筋温が上がっていないからです。
この状態でのトレーニングというのは、筋肉を分解してエネルギー源を体内で作らなければいけないので非常に非効率となります。
食後すぐのトレーニングはもちろんNG！
食後すぐに運動していてはいけないというのは、昔から言われている通りです。
食後すぐに運動して気持ち悪くなったり、動きにくい経験をした方も、いるのではないでしょうか。
食べたものが消化されていない中でのトレーニングは、消化にも影響します。
せっかく食べているわけですから、十分消化して、栄養素が行き渡った状態でトレーニングした方が効率的だということは、周知のとおりです。
寝る前のトレーニングは自律神経のバランスを崩す！
寝る前のトレーニングは、自律神経のバランスを乱すという点でおすすめできない時間帯の一つになります。
自律神経というのは、交感神経と副交感神経の2つがあり、それぞれ『活動・緊張』と『休息・弛緩』の役割があります。
トレーニングをすると、身体は『活動的』になるため、交感神経が働いてきます。
しかし、寝る前は、眠りに入るため、また睡眠の質を高くするために、副交感神経が働いたリラックスした状態でいるのがベストです。
ですから、寝る前のトレーニングというのは、トレーニングで効果を出すために必要な要素の一つである『睡眠』の質を落とすことにつながります。
もし、寝る前に身体のためになにか行うとしたら、最もおすすめできるのは、ストレッチです。
特に静的ストレッチにはリラックス効果があるため、睡眠の質を高め、回復効果を促進します。
ストレッチについては、こちらの記事に種類別効果を説明していますので、合わせてご参考ください。
もちろん体幹トレーニングといっても、その種類はさまざまです。
そして、人によってトレーニングの強度も全く違うでしょう。
ですから、絶対にこの時間にやってはいけないわけではありません。
しかし、あくまでトレーニングとして考えたときに、効率的な時間帯ではないのは確かなので、せめて、その理由だけでも抑えておいた方がいいでしょう。
理由をおさえていれば、もしこの時間帯でしかトレーニングできない場合でもいろいろと対策は取れますよね。
ご参考ください！
結局、体幹トレーニングはいつやるのが正解？
体幹トレーニングを筋トレとして考えるのなら、トレーニングをする最適なタイミングは、１つです。
おすすめの時間帯は、夕方くらいの時間帯です。
その理由は、最も怪我のリスクが少なく、かつ効果が見込めるからです。
夕方の時間帯は、身体の体温が1日の中で最も高くなると言われています。
そのため身体が動きやすい状態にあるため怪我をしにくいんですね。
また、朝食や昼食を摂って、身体に栄養素が行き渡っていることや、トレーニングあとには夕食が控えているため、栄養補給もしやすい時間帯であることも効果を出しやすい時間帯の理由の一つです。
トレーニングの最適なタイミングについては、こちらの記事でも書いているのでぜひご覧ください。
目的によって、筋トレのベストタイミングは変わってくるので、チェックしてみてくださいね。
ただ、そうはいってもライフスタイルは人それぞれなので、結局は『あなたがトレーニングを続けやすい、続けられる時間帯』であることが一番だということは忘れないでください！
結局、トレーニングは継続できないと効果は出ません。
いくら夕方くらいの時間帯が身体にとっておすすめの時間帯だったとしても、その時間が仕事で忙しく、確保するのにストレスを抱えていたり、ある程度定期的に確保できないのであれば、習慣化しにくいためおすすめではなくなります。
ですから、今のライフスタイルを振り返って、考えてみることも必要になります。
トレーニングを確保しやすい時間帯が、朝起きてからなのであれば、トレーニングを始める前に、十分なアップや、ちょっとした栄養補給を心がけたりして、工夫できることはあるでしょう。
時間帯にこだわりすぎずに、習慣化しやすい時間帯という視点でも考えてみてください。
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