太田 敏彦
最新記事 by 太田 敏彦 (全て見る)
- バーピー運動で腰を痛めた人必見！正しいやり方と腰痛予防の3つの方法 - 2022-11-04
- デッドリフトの正しいフォームを解説！腰を痛めないための５つのコツ - 2022-08-14
- これで回復効果UP！デッドリフトで腰を痛めたときの３つの対処法 - 2022-07-06
体幹トレーニングというのが、一般的に浸透しつつあるいま、ゴルフにおける体幹やインナーマッスルトレーニングの必要性はだれもが疑わないのではないでしょうか。
しかし、体幹やインナーマッスルが大事だと分かっていても、なぜ大事なのか、またなにをやったらいいのかわからない人も多いはず。
そこで、今回は、ゴルフに必要な体幹のインナーマッスルトレーニングの鍛え方で、知っておきたいことを解説していきます。
体幹のインナーマッスルの鍛え方について全員が知っておくべきこと
体幹のインナーマッスルを鍛えていく上で、まず知っておくことがあります。
それは、体幹のインナーマッスルというのは、正確にいうと存在しないということ。
インナーマッスルを鍛えるために、ヨガやピラティスをやっている、という方がよくいますが、そういう人に限って、インナーマッスルって何ですか??と聞くと、要領を得ない答えをしてしまいます。
「身体の奥深くにある筋肉・・・」くらいの認識で、ただヨガやピラティスをやっても鍛えられないんですね。
鍛える上で大事なことは、どういう目的で行なっているのかを意識しながらトレーニングすることです。
それは、インナーマッスルの鍛え方も変わりません。
奥深くだから意識しなくていいわけではないですよね。
さて、では、体幹のインナーマッスルというのは存在しないのであれば、どういう風に意識していくのか、どういう風に鍛えていくのか。
それを次で解説していきますね。
今さら聞けない体幹のインナーマッスルとは
体幹のインナーマッスルというのは、正確には存在しないとお伝えしました。
インナーマッスルというのは、便宜上イメージしやすいから作られた造語です。
しかし、インナーマッスルという言葉が一般的に意味する『筋肉』は存在します。
それは次の4つの筋肉です。
『骨盤底筋』『横隔膜』『腹横筋』『多裂筋』
これが『骨盤底筋』
こちらが、『横隔膜』
そして、『腹横筋』
さいごに、『多裂筋』
どれもご覧の通り、表面上触ることができなさそうですよね。
特別、名前は覚える必要はありませんが、その役割は知っておくべきです。
これらのインナーマッスルの役割は、アウターマッスルよりも先に動いて、動作を安定させることです。
私たちの身体が動くとき、まずこれらのインナーマッスルが微妙に動くことが、確認されています。
その一瞬後に、アウターマッスルが働いて、動作が起きているんですね。
その動作中バランスが崩れないように、インナーマッスルが働いて、身体を安定させるのが本来のインナーマッスルの役割です。
例えば、今あなたが座っていて、そこから少しだけ遠くのものをとろうと、身体から腕を伸ばそうとします。
そのときに、いちいち意識して力をいれなくても、人によって、違いはありますがインナーマッスルは働いているんです。
いまのライフスタイルでは、この自然な動作パターン(インナー→アウター)が失われて、腰痛の原因にもなったりするため、意識的にトレーニングに加えておくことはとても大事です。
体幹のインナーマッスルを鍛えて、ゴルフでこんな効果を得ませんか??
さて、体幹のインナーマッスルについて、どんな筋肉で、どんな役割があるのかをご説明しました。
それがゴルフにどのように役立つのか、ここではそれを解説していきます。
スイングの安定
私たちは、普段立っているとき、実は微妙ながら揺れているというのを知っていますか??
この揺れの強弱は、当然その人のバランス力に影響します。
もし、身体のバランスを担うインナーマッスルが適切に働いていれば、軸ブレはすくなくなり、ひいてはアドレス時にプラスに働きますよね。
それによってスイングを安定化するのに役立ちます。
飛距離アップ
なぜインナーマッスルを鍛えると飛距離がアップするのか？？
それは、身体の連動性が高まるからです。
インナーマッスルが機能する正しい動作というのは、しなやかでしなりのあるスイングを生み出し、今持っている筋力を効率よく使うことができます。
手打ちしている人は、たいていこういった身体の連動性がとれていないケースがほとんどです。
もしインナーマッスルを知らずに、ただ体幹を固めるだけのプランクのようなトレーニングばかりしていると、飛距離アップにはつながりませんのでご注意ください。
疲労軽減・傷害予防
これは先ほどもお伝えしたとおり、インナーマッスルが適切に働かないと腰痛の原因になります。
また、連動性が取れていないスイングは、手打ちを引き起こし、肘・肩の傷害、また膝の負担も増やします。
身体の連動性をうまくつかって、力を効率的に使うことで、腰や膝など特定の部位の負担を軽減するだけでなく、疲労軽減にもつながります。
さて、インナーマッスルを鍛えると、どのようにゴルフに影響してくるのか、イメージしていただけましたか??
もし、身体が正しく使える(動ける)状態でないのに、いくらスイング(スキル)練習をしても、効率的ではないですよね。
正しいスイング動作というのは、正しく身体が動ける状態であることが前提で成り立ちます。
インナーマッスルの具体的なトレーニング法については、下のリンクの記事に、鍛え方の原則やトレーニングを一部ご紹介しています。
あわせてご参考ください。↓↓
【保存版】インナーマッスルの筋肉と効果的なトレーニング方法をトレーナーが徹底解説!!
追伸 パーソナルトレーニングで効率的な身体作りをしませんか？
現在、パーソナルトレーニングは、原宿・千駄ヶ谷ジム施設にてお受けしています。
ただ筋力や柔軟性が高まれば、ゴルフパフォーマンスが上がるわけではありません。
筋力や柔軟性というのは、あくまで１つの条件です。
動作改善専門のパーソナルトレーナーが、バランスよくあなたのコンディションを高めて、『動ける身体づくり』をサポートしています。
パーソナルトレーニングサポート受付中
腰痛に負けない身体を作っていきたい方に・・
